Полезные привычки: список. формирование полезных привычек

Купите стол для работы стоя.

Все мы читали статьи именитых врачей о том, как плохо влияет на наше здоровье постоянное сидение на месте. «Это хуже курения» – говорят нам ведущие популярных программ новостей, заламывая руки, и то же самое нам твердят ведущие новостных колонок о здоровье. И далеко не просто так – сидячая работа действительно вредна. Именно поэтому я считаю, что мой новый стол для работы стоя может существенно улучшить качество моей жизни.

Но кроме этого, я достаточно умен, чтобы понимать, что любое, даже самое здоровое и полезное начинание можно довести до абсурда. Кроме статей о вреде сидячей работы, можно найти немало статей, в которых аргументировано объясняется, почему в некоторых случаях столы для работы стоя могут навредить куда больше, чем принести пользы.

Что же делать? Да просто не стоять весь рабочий день, если только ваша работа этого не требует. Меняйте позиции на протяжении рабочего дня или отдыха. И помните о том, что некоторые задачи куда удобнее выполнять сидя.

Улучшить окружающее пространство

21. Прогуливайтесь с мешком для мусора

Во время прогулки хотя бы раз в неделю берите с собой пустой пакет и собирайте мусор, который увидите. Если рядом с вами есть лес или парк, отправляйтесь туда: там наводят чистоту гораздо реже. Этот маленький ритуал улучшит окружающую среду и поднимет вам настроение. И возможно, ваш пример научит других бережнее относиться к природе вокруг.

22. Здоровайтесь с соседями

Потратьте мгновение на то, чтобы остановиться, улыбнуться и сказать соседу: «Здравствуйте!». Даже если обычно вы или он угрюмо пробегали мимо или бурчали что-то себе под нос. Это не просто форма вежливости, это создание дружелюбной среды вокруг. Приятельские отношения с соседями могут пригодиться в любой момент, и да, это те люди, которые смогут прийти к вам на помощь в течение нескольких минут — быстрее, чем кто-либо другой.

23. Берите вещи на время

Если вам что-то нужно, проверьте, не можете ли вы это арендовать или взять на время у друзей и знакомых. Особенно если вам нужно воспользоваться этим один или несколько раз. Например, надеть вечернее платье или деловой костюм, воспользоваться навигатором или палаткой в путешествии, положить гостей на надувной матрац или перевезти кота в специальной сумке. Это сэкономит вам деньги и пространство, а ещё даст таким вещам вторую жизнь.

Идея: если вы сомневаетесь перед покупкой какой-то вещи, возьмите её у кого-нибудь на время и поймите, действительно ли она вам нужна. К примеру, нужен ли вам тренажёр, если вы забросили занятия через неделю. Или игровая приставка, если у вас всё равно не хватает на неё времени.

24. Откладывайте деньги на благотворительность

Это может быть совсем небольшая сумма, пусть даже 100 рублей. Каждый месяц откладывайте эти деньги, чтобы потом пожертвовать их кому-то. Помогите небогатым соседям, перечислите в фонд или купите еды бездомному. Творите добрые дела.

25. Пересядьте на велосипед

Велосипед хорош для окружающей среды, и здоровья, и настроения, и личных финансов… Купите или арендуйте велосипед и хотя бы раз в неделю поезжайте на нём в офис. Или в магазин за покупками. Или в парк на прогулку. Эта маленькая привычка значительно улучшит вашу жизнь, вот увидите.

Улучшить психологическое состояние

6. Задавайте открытые вопросы

Начните по-настоящему интересоваться собеседником. Избегайте закрытых вопросов — тех, на которые можно ответить односложно «да» или «нет». Используйте открытые вопросы: «Что вы думаете о…», «Как вы считаете, …», «Почему вы…» и так далее. Внимательно слушайте ответы и, если понадобится, уточняйте детали.

Этот способ поможет вам заводить знакомства, узнавать людей с новых сторон, развивать эмпатию и получать интересную информацию. Представьте, каким мудрым вы станете через несколько лет, если будете проводить такие беседы хотя бы раз в неделю.

7. Держите на виду набор для творчества

Творчество расслабляет и помогает найти новые идеи

Заведите ящичек с бумагой и фломастерами или цветными карандашами и рисуйте во время рабочего перерыва, перед важной встречей или даже во время телефонного разговора. Необязательно создавать шедевры: просто чертите всё, что придёт в голову

Вот увидите, работа пойдёт веселее.

Идея: меняйте художественные материалы каждую неделю или месяц — карандаши, краски, цветные мелки, чернила, пластилин, вышивка, оригами…

8. Найдите время для расслабления

Необязательно называть это медитацией и выдумывать что-то экстраординарное. Не надо садиться в позу лотоса, закрывать глаза и пугать окружающих.

Оставайтесь в рабочем кресле. Отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.

9. Записывайте свои мысли

Перед сном выкидывайте из головы все мысли. По-настоящему. Заведите тетрадку или блокнот, положите её возле кровати и каждый вечер в течение нескольких минут записывайте туда всё, что у вас в голове. Не редактируйте. Пусть это будет похоже на бессвязный поток сознания, в любом формате и в любом порядке. Вам не обязательно это когда-то перечитывать. Исследования показывают, что такие записи помогают избавиться от чувства тревоги и подавленности. А ещё это отличная подготовка к новому дню.

Идея: вместо блокнота можете использовать диктофон. Наговорите всё, что лежит у вас на душе.

10. Используйте аутотренинг

Придумайте личную мантру, которая будет выручать вас в стрессовых ситуациях. Это один из самых простых способов воздействовать на мозг. Вместо того чтобы поддаться панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом). Это могут быть слова поддержки, которые обычно говорят ваши родители, друзья или любимый человек. Или придумайте что-то хорошее самостоятельно. Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится» и так далее.

Когда будет виден результат

Привычки – это те действия, которые человек без принуждения совершает каждый день

Очень важно избавляться от вредных, а взращивать полезные навыки

Зачем нужны хорошие привычки? Они не дадут расслабиться, со временем начнут задавать нужное направление в жизни, приводить к успехам. Только результат от многих из них может быть виден не сразу, а по прошествии какого-то времени.

Например, чистка зубов приведет к тому, что даже в зрелом возрасте они будут здоровыми и крепкими.

Привычка вести здоровый образ жизни поможет сохранить природное здоровье, развить уверенность в себе, сформироваться как личность. Если ваши родители не привили вам с детства любовь к спорту, то не упустите время, прививайте тягу к спорту своим детям.

Постепенно родителям тоже придется втянуться в эту интересную сферу жизни. Когда вы втянетесь, то уже сам организм будет просить вас действовать, а не лежать на диване. Так и произойдет формирование очень нужного навыка.

А если несколько раз в неделю начнёте посещать тренажерный зал, совершать ежедневные прогулки, а лучше пробежки на свежем воздухе, тогда тело будет оставаться в тонусе, а старость «постучится» намного позже. Сначала надо будет принуждать себя к новому течению жизни, а потом спорт станет первой необходимостью.

Плохие навыки меняют человека в худшую сторону, останавливают развитие, поэтому от них надо срочно избавляться.

Надо для себя выработать такие правила жизни, которые помогут перейти к хорошим навыкам. Не надо двигаться во всех направлениях сразу. Выберите одно направление. Доказано, чтобы закрепились новые полезные привычки, необходимо повторять их не менее 40 дней. Но без стремления улучшить свой образ жизни, затея так и останется затеей.

Правила для начала движения к совершенствованию:

• Составьте список из 10 полезных привычек, которыми вы первыми решили обзавестись. Пусть для начала это будут простые мелочи, которые легко ввести в образ жизни.
• Перечитывайте их. Записанные мысли легче реализовать.
• Привыкайте к новым действиям. Спустя некоторое время то, что было недостижимо, станет вашей второй натурой.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

• старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
• основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
• сократите количество кофе, сахара;
• употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
• вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Ваш почерк

Графология — наука, изучающая физические характеристики почерка, а также то, как они связаны с чертами характера. Некоторые психологи считают, что графологическая экспертиза способна дать достаточно подробную картину характеристик личности и черт характера конкретного человека. Графологи, специалисты по анализу почерка, утверждают, что почерк человека может указать на более чем 5000 различных черт его личности. Вот лишь несколько из них:

• Размер букв и слов: большие буквы указывают на то, что вы хотите, чтобы вас замечали и понимали. Небольшие буквы указывают на способность к сильной концентрации и целеустремленности, и, как правило, являются признаком интровертов.
• Наклон: если у вас есть склонность наклонять буквы вправо, это может говорить о том, что вы дружелюбны, сентиментальны и немного импульсивны. Отсутствие наклона букв является признаком хладнокровной и методичной личности. Наклон же букв влево позволяет предположить, что вы предпочитаете работать с вещами, а не с людьми.
• Нажим на ручку: сильный нажим на ручку или карандаш указывает на сильную эмоциональность и склонность выходить из себя. Легкий нажим указывает на более легкое отношение к жизни и стремление к новым впечатлениям.
• Соединены ли ваши буквы вместе: если ваши буквы плотно сбиты в слова, вы с большой вероятностью отличаетесь логичным, методичным характером, и взвешено принимаете решения. Если же буквы в слове стоят далеко друг от друга, это указывает на интеллектуальную и интуитивную личность.

Перевод статьи Researchers Explain What Your Habits Say about Your Personality via Клубер

Фото — ehonami.blob.core.windows.net

Привычки, ритуалы и поведение: в чём разница

Разница довольно тонкая, и чётко разграничить эти понятия, возможно, со временем удастся нейронауке. А пока учёные , какие отделы мозга и каким образом задействованы в формировании привычек и поведения, психологи :

Привычка ― это действие, которое мы повторяем регулярно и при этом не задумываясь. Чистить зубы, поправлять зеркало заднего вида, прежде чем тронуться с места на автомобиле, покупать продукты в одном и том же магазине ― всё это распространённые примеры привычек.

Вот у вашего ребёнка привычки чистить зубы ещё нет — поэтому вы его и гоняете дважды в день (уже привыкли?).

Поведение обычно достаточно осознанный процесс: это то, что мы говорим, как реагируем, как двигаемся в той или иной ситуации. На поведение могут влиять нервная система и гормональное состояние, поэтому в одних и тех же обстоятельствах мы можем вести себя по-разному. Скажем, из-за стресса можно быть рассеянным или раздражённым. Общаясь с симпатичным нам представителем противоположного пола, мы тоже часто отыгрываем «специальную программу».

Ритуал находится на грани между поведением и привычкой. Обычно ритуальные действия связаны с важными для нас моментами. Читать с детьми перед сном, отмечать окончание рабочей недели пирожным, обнимать друга при встрече ― сознательное, хотя и привычное дело в особых ситуациях.

Смотрите на ночь в чатики и соцсети? Вот-вот… Нет бы поспать на полчаса побольше…

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

1. Предполагать худший сценарий происходящего
2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
5. Перебивать людей
6. Вмешиваться в разговор других людей
7. Устраивать драки или спор
8. Критиковать людей
9. Постоянно обманывать
10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
11. Влезать в чужие разговоры
12. Закатывать глаза
13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
14. Прикасаться к людям без разрешения
15. Вторжение в личное пространство других людей
16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
19. Хрустеть костяшками пальцев
20. Напевать себе
21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
22. Кусать ручку или карандаш
23. Щелкать ручкой 
24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
25. Говорить слишком быстро
26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
30. Рассказывать только о себе и своих интересах
31. Проверять телефон во время разговора
32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)

Утро

Просыпаться рано утром. Для меня встать в 5 утра и уделить для себя любимого уйму времени перед работой – удовольствие.

Делайте физические упражнения. Когда-то я поставил перед собой цель – 4 раза в день заниматься физическими нагрузками. Но в итоге чаще всего откладывал всё на завтра. И потом понял, что лучше я буду заниматься спортом один раз в день, но это станет моей привычкой.

Пересмотрите, а лучше всего перепишите свои цели. Каждый день я стараюсь стать ближе к своим целям. Тот факт, что я начинаю свой день с пересмотра своих целей, говорит о том, что в течение дня я всё больше понимаю, чего хочу добиться. Как говорит канадский писатель Робин Шарма: «Чем выше ваша осознанность, темлучший выбор вы можете сделать. Когда вы делаетелучший выбор, вы видите лучшие результаты».

Слушайте музыку и читайте книги, которые смогут вас мотивировать, ведь утром весь день кажется безграничной возможностью. Я мотивирую себя по утрам, слушая аудиокнигу или же читая книгу, которая может меня вдохновить.

Визуализируйте свой предстоящий день. Я люблю на несколько минут закрыть глаза и представить, что бы я хотел, чтобы произошло сегодня. Удивительно, но это очень часто работает.

Напишите список того, что необходимо сделать. Я часто записываю в свой дневник список важных задач, которые нужно сделать в течение дня. Когда я выполняю ту или иную задачу, то вычеркиваю ее или напротив определенного пункта ставлю галочку. Это проще простого, но поверьте – очень эффективно.

Проверьте заголовки новостей

Мне кажется, очень важно понимать и знать, что происходит в обществе и в мире в целом. В конце концов, должны же вы уметь поддержать разговор на любую тему

Иначе иногда придется чувствовать себя совершенно неинтересным собеседником.

Блог: я считаю, что в блогах есть много полезного. Начните вести свой блог, и он поможет вам развить свою креативность, завести новых друзей, а иногда даже сможет принести вам какой-то доход.

Найдите время для того, чтобы хорошо выглядеть: реалия жизни – окружающие люди действительно нас судят по внешности. Я перед выходом всегда убеждаюсь, насколько хорошо я сегодня выгляжу.

Топ-10 полезных привычек.

• Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
• Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
• Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
• Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
• Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
• Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
• Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
• Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
• Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
• Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

Дополнительная информация:

Как научиться шутить — 10 советов
Как стать смелым — 9 эффективных советов
Как узнать все о человеке и какие есть способы?
Как понять человека — психологические лайфхаки
Как стать смешным — 9 секретов
Что такое откровенный разговор и какие у него правила?
Что такое чувство юмора и в чем его важность?
Как развить чувство юмора — 7 советов
Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

В чем польза полезных привычек

Полезная привычка представляет собой паттерн, который направлен на улучшение показателей эффективности и продуктивности человека. При этом благодаря постоянным повторениям действие доводится до автоматизма, что позволяет воспроизводить его с минимальными затратами энергии. Важным аспектом является понимание пользы от полезных привычек, к основным преимуществам относят:

Возможность правильной организации времени. Полезные привычки позволяют составить примерное расписание и успевать больше, чем обычно.

Улучшение настроения и здоровья происходит за счет уменьшения стрессовых ситуаций и обретения спокойствия.

Появление чувства уверенности в себе. Чувствуя собственный рост и развитие, постепенно человек становится более уверенным в себе.

Избавление от негативной привычки. Если есть привычка, которая разрушает изнутри, то можно ее заменить на противоположную, так процесс отказа пойдет быстрее.

Прогресс к поставленной цели идет быстрее. До автоматизма доведенные действия позволяют продвинуться в достижении задач практически в 2 раза скорее.

Их сила имеет накопительный эффект, поэтому важно не бросать начатое и продолжать, пока вы не увидите первые результаты

Ваша походка

Пэтти Вуд, эксперт по языку тела, считает, что ваша походка может многое сказать о вашем характере. Если вы ходите, наклонив корпус вперед (будто собираясь броситься на кого-то или что-то), и смотрите прямо вперед, то вы, скорее всего, амбициозный и целеустремленный человек. В то же время другим людям вы можете показаться неприступным и холодным человеком. Если же у вас легкая походка, вы по большей части ступаете на пальцы обеих ног, и во время ходьбы смотрите вниз, это указывает на большую интровертность, застенчивость и мечтательность.

Люди с пружинистой походкой, во время ходьбы постоянно смотрящие по сторонам, как правило, общительны и добродушны, хотя и могут быть склонны к тщеславию. И, наконец, люди, чья походка нетороплива и основательно, и во время ходьбы они чеканят каждый шаг, любят находиться в обществе, обладают высокой степенью эмпатии, и ориентированы на работу в команде.

Новые правила в хранении вещей

Как правило, большинство людей придерживается одинаковых привычек в хранении вещей, распределяя их по зонам. Но если одна и та же вещь может понадобиться в разных местах, например, мыло в ванной комнате, кухне и за дверцей в туалете, то это в конце концов приводит к всеобщему хаосу и обычному распределению вещей ровным слоем по всему дому. В результате человек не видит «четкой картинки», не знает, что у него еще есть, а что уже кончилось и вообще, страдает от разрозненности и несфокусированности, не зная, что и где нужно искать.

Хранение вещей по категориям лишено всех этих недостатков. Человек точно знает, какое место отведено для данных конкретных предметов и сможет не только легко его найти, но и избежать покупки дубликатов. Можно сортировать вещи по типу, например, одни футболки, функционалу, например, только домашняя одежда, а если вещей становится слишком много, то это явный повод провести ревизию и избавиться от тех, которые не используются уже продолжительное время. В последнее время большой популярностью стал пользоваться метод декантирования покупок, то есть освобождение продуктов от их оригинальных упаковок.

Хорошо приобрести для этих целей одинаковые баночки или коробки. Так содержимое шкафов будет выглядеть более однородным и эстетически привлекательным. Одинаковая посуда поможет упорядочить пространство, а если она будет прозрачной, то вы легко заметите, что кончается мука или какая-то крупа и сможете вовремя купить нужный продукт. Как видно, есть масса хороших привычек, которые стоит взять на вооружение. Некоторые помогут в профилактики такой болезни, как аллергия на домашнюю пыль, а некоторые просто хороши сами по себе, потому что приносят удовольствие и радость.

Пройдите тест

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Что вы будете делать со своими вредными привычками?

Теперь, когда вы просмотрели 135 вредных привычек, от которых нужно избавиться (не считая десяти самых распространенных), какие из них вам показались знакомыми?

И что вы больше всего полны решимости исправлять?

Ничего страшного, если вы не хотите исправлять их все. Начните с тех, которые вызывают больше всего проблем у вас или окружающих.

Существуют более длинные списки, но многие из них включают вредные привычки, которые большинство считают нормальными или, по крайней мере, безобидными, например, игра с волосами или ненормативная лексика (в умеренном количестве).

Давайте сосредоточимся на тех, которые действительно могут причинить вред, пусть даже постепенно. Здесь мы не стремимся к совершенству.

Мы идем к более полной и красивой жизни. Пусть ваше перевоплощение станет красотой и радостью по мере того, как вы замените свои привычки лучшими.