10 способов управления стрессом

6 признаков стресса

Тошнота и рвота

Чувство тошноты и рвоты часто сопутствует состояниям стресса, в особенности состоянию тревоги. В некоторых случаях может доходить до так называемого «синдрома циклической рвоты». Проявляется он в течение длительного периода, причем данные симптомы обычно возникают в одно и тоже время.

При лечении таких состояний необходимо избавляться и от причины, и от последствий. Рвота может приводить к потере жидкости и электролитов, поэтому человеку необходимо восполнить их количество; в этом поможет сбалансированное питание, повышенное потребление жидкости и лекарственные препараты. Также необходимо избавиться от причины заболевания – стресса.

Выпадение волос

На любой процесс в организме, в том числе и на выпадение волос, влияет множество факторов. Часто мы даже не задумываемся, какую роль в этом играет стресс, а ведь он способен запускать в организме самые разные процессы, негативно влияющие на состояние волос. При этом данное нарушение может произойти даже спустя несколько месяцев после стрессовой ситуации, что способно помешать в поиске причины данного симптома.

Кровотечение из носа

Наблюдения показывают, что довольно часто пациенты наблюдают носовое кровотечение именно после стрессовых ситуаций. В основном это связывают с резкими перепадами артериального давления, которое бывает при внезапных сильных стрессах. Если вас часто беспокоит данная проблема, и вы не можете справиться с эмоциями самостоятельно, необходимо обратиться к врачу, который рассмотрит необходимость назначения успокоительных препаратов.

Ухудшение памяти

Гормоны стресса оказывают негативное влияние на головной мозг, из-за чего могут возникнуть проблемы с кратковременной памятью. Многие люди в последнее время замечают у себя этот симптом, но они нечасто связывают его со стрессом и начинают принимать различные препараты. В некоторых случаях эти лекарственные средства могут давать положительный эффект, однако причина снижения памяти остается нерешенной, и после прекращения приема препаратов проблема возвращается.

Подавление иммунитета

Огромное влияние на иммунитет оказывает гормональная система, а она очень тесно связана с нервной системой человека. Поэтому очевидно, что сильные и продолжительные стрессы не могут не сказаться на иммунитете. Часто мы даже можем замечать, что в психологически тяжелые периоды жизни намного проще заболеть. Поэтому важным пунктом в профилактике болезней является сохранение эмоционального равновесия.

Повышенная потливость

Повышенная потливость может быть сигналом многих заболеваний, в частности нарушения работы нервной системы. Все мы замечали, что во время стрессовых ситуаций потоотделение увеличивается. Если же человек постоянно находится в нервном напряжении, этот симптом может проявлять себя в течении продолжительного времени.

Как искоренить недуг

Лечение ПА начинается с признания своего состояния и осознания того, что человеку действительно нужна медицинская помощь. После обращения к врачу и исключения им реальных заболеваний, он может назначить консультацию невролога, психолога или психиатра.

Терапия состояния объединяет в себе медикаментозное и психотерапевтическое лечение.

Из лекарственных средств назначают:

Седативные средства. Они довольно эффективны, но только в случае легкой степени приступа. Основаны на травах и имеют небольшую концентрацию активных веществ. Быстрее начинают действовать настойки, чем таблетированные формы.
Антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) в течение 6 месяцев.
Транквилизаторы. Проявляют несколько эффектов: антитревожный, успокаивающий, снотворный, противосудорожный, спазмолитический, вегетостабилизирующий, устраняют страх. Курс лечения  — 2 недели, не более, чтобы не вызвать зависимость.
Нейролептики. Используются как дополнительная терапия. Снимают психомоторное возбуждение, устраняют страх, уменьшают чувствительность по отношению к раздражителям.
Ноотропные препараты. Стимулируют работу ЦНС, активизируют мыслительную деятельность

Улучшают когнитивные функции: память, внимание. Назначаются в комплексе с основной терапией.

Из методов психотерапии наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. В ходе ее сеансов психотерапевт поможет своему клиенту воссоздать в безопасной обстановке симптомы ПА, и через некоторое время они не будут казаться человеку такими угрожающими. Страх нахождения в определенной ситуации или месте тоже удастся преодолеть.

Кроме этого, пациент сможет осознать причины своей тревоги и страхов, научиться контролировать их. Например, бывает так, что пациент получает так называемую вторичную выгоду из своего состояния

То есть подсознание специально выделывает подобные фокусы, чтобы не работать, привлечь внимание, получить заботу и т.д. Причин может быть масса

Помимо когнитивно-поведенческой терапии, также применяют семейную и психоанализ.

Оба метода, как медикаментозное лечение, так и психотерапия, по-своему эффективны. Чем раньше начата терапия панических атак, тем более велика вероятность избавиться от них раз и навсегда.

Существуют некоторые хитрости, которые позволят сократить частоту приступов, став своего рода профилактикой процесса. Во-первых, избегайте приема веществ, возбуждающих нервную систему: крепкий чай, кофе, алкоголь, наркотики. Во-вторых, необходимо привести в гармонию вашу нервную систему, нормализовать режим дня: высыпаться, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, правильно питаться. Посещайте группы поддержки, созданные для людей с данным типом расстройства.

И самое последнее, но самое важное: соблюдайте лечение, назначенное врачом. Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование

Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства

Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование. Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства.

Как проходит онлайн тренинг

После оплаты курса вы получите  письмо с простыми инструкциями и ссылками, пройдя по которым вам будут доступны занятия первых двух недель тренинга. После выполнения домашних заданий вы получите последовательно  доступ к следующим трем неделям ( шагам) тренинга.Программа тренинга состоит из видеоуроков и специальных авторских аудиотреков, собранных в 5 модулях, соответствующих 5 шагам превращения стресса из монстра в доброго помощника.
На каждом модуле нужно выполнять нетрудные, но весьма полезные домашнее задание и поместить свой отчет в специальном месте онлайн. Домашнее задание будет проверяться, и вы получите по нему обратную связь. В течении 5 недель вы можете задавать вопросы по заявленным темам и получать на них ответы. 

«Погладь кота!»

Или не кота, а собаку, морскую свинку, лошадь. Общение с домашними питомцами — проверенный способ сбросить напряжение и успокоить нервы. Можно даже поделиться своими переживаниями с любимой собакой или котиком, они умеют внимательно слушать и почти никогда не перебивают. Кот еще и замурлыкает успокаивающе.

Кстати, некоторые ученые полагают, что все дело в диапазоне частот, на которых кошка мурлыкает: от 27 до 44 Гц. Именно эти частоты благотворно влияют на нервную систему человека, успокаивая и умиротворяя. Ветеринар и исследователь поведения животных Гэри Вейцман, президент San Diego Humane Society, ветеринар и исследователь поведения животных, уверен: держать дома кошку полезно для здоровья. Если, конечно, нет аллергии.

Ароматерапия

Ароматерапию как метод лечения от разных недугов использовали еще в античном мире. Интерес к этому виду нетрадиционной медицины не пропал и сегодня. Даже терапевты и неврологи часто советуют своим пациентами принимать ароматические ванны или просто вдыхать успокаивающие ароматы. Для снятия стресса лучше всего подходят лаванда, мелисса, герань, мандарин, базилик, апельсин, ромашка, бергамот, пачули, иланг-иланг. Только не забывайте: эфирные масла используют в микроскопических дозах. В противном случае возможен обратный эффект.

Чтобы стресс перестал быть нашим врагом, важно научиться контролировать его. Для начала надо понять самого себя: что у вас вызывает напряжение, а от чего тревога утихает

Так вам будет легче подобрать наиболее эффективные именно для вас способы борьбы со стрессом.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Фатеева Анастасия Александровна

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.

Общий стаж: 10 лет.

Место работы: частная практика, онлайн консультирование.

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Признаки синдрома

Приступ паники, как правило, развивается внезапно. И может застать больного в любом месте, в любое время суток. Его проявления различны: от безудержного, мучительного чувства страха и тревоги до внутреннего дискомфорта. Паническую атаку с неярко выраженными симптомами называют «паникой без паники». При этом доминируют физиологические симптомы.

Продолжительность приступа может быть всего несколько минут, в других случаях он длится несколько часов. Но в среднем его длительность составляет 20–30 минут. ПА повторяются в одной ситуации с периодичностью 1–2 раза в день, в других – несколько раз за месяц. Впервые испытав подобные ощущения, человек сохраняет о них память на всю жизнь.

Бывает невероятная случайность, когда больной подвергается приступам всего пару раз за всю жизнь. Они бесследно исчезают, предположительно, после прекращения действия стрессового фактора.

Приступ панической атаки сопровождается следующими симптомами:

Психологические	Физиологические (вегетативные)
паника и сверхсильная тревога; страх наступления смерти; спутанное мышление; чувство, как будто ком застрял в горле; оцепенение; отсутствие адекватного восприятия реальности; нарушение самовосприятия; больной полагает, что сходит с ума; теряет контроль своих действий; спутанность в голове;	тахикардия, ощущение сердцебиения; озноб и повышение температуры; тремор конечностей и внутренняя дрожь; одышка и нехватка воздуха; тяжелое дыхание, приступ удушья; боль в груди; тошнота и проблемы со стулом; парестезии конечностей; частые позывы к мочеиспусканию; судороги конечностей; скачки артериального давления; смена походки; зрительные и слуховые дисфункции; истерическая дуга;

Первый случай панической атаки выражается сверхсильным страхом умереть. Его сила настолько мощная, что может доводить пациента до состояния аффекта. В последующих случаях чувство неизбежной смерти трансформируется в определенную фобию. Это может быть боязнь сойти с ума, задохнуться и др.

Бывают ситуации, когда состояние не сопровождается тревожно-фобическим комплексом. На первый план выходят эмоциональные симптомы: апатия, чувство ненужности, агрессия, нервозность.

После пароксизмы больные ощущают себя обессиленными и разбитыми.

Чаще всего панические атаки встречаются в возрасте 25–50 лет. От патологии страдает примерно 5% человечества. И что интересно, в основном жители крупных городов. В пожилом возрасте такие пароксизмы возникают редко, имеют стертый характер и становятся пережитками атак, случавшихся в молодости.

Те, кто хоть раз в жизни пережил подобное состояние, описывают его с ужасом и волнением.

Например, девушку приступ застал, когда она ехала в машине с мужем и ребенком. Появилось ощущение нехватки воздуха, нереальный ужас пробирал с головы до пят. В одно мгновение появилось желание открыть дверь и выскочить из салона. Сдержала оживленная трасса.

Другого пациента охватывал страх при появлении определенных звуков. Ощущалось противное покалывание в ладонях. Накатывает волнение, от которого путаются мысли и отнимается язык.

Женщина описывала проявления панической атаки у своего мужа, когда они гуляли в парке и говорили о родственнике, у которого недавно случился инфаркт. Она заметила, что внезапно у мужа начали трястись руки и плечи. Он покрылся потом, он даже стекал каплями. Лицо побледнело, практически перестал дышать (не мог сделать вдох), взгляд был блуждающий и неосознанный. Мужчина был уверен, что умирает. Домой добирались почти 2 часа, тогда как обычно на это уходило 20 минут. Он постоянно останавливался, садился на землю, и приступ повторялся.

В тени стресса

Как говорится, стресса нельзя избежать, но можно взять его под контроль

Существует множество факторов, способствующих развитию стресса. Стрессовый фон создают проблемы со здоровьем, финансовые трудности, работа; даже обыкновенная наша реакция на повседневную жизнь может вести к усилению беспокойства и «подкармливать» стресс.

Статистические опросы показывают, что со стрессом приходится сталкиваться чуть ли ни каждому. По данным РОМИР, так или иначе испытывают стресс 95% жителей нашей страны. Немногим отличаются данные ВЦИОМ: согласно им, только 9% россиян не знакомы со стрессом. А 8% населения испытывают стресс постоянно.

Сколько людей находится под стрессом единовременно? В соответствии с результатами одного из исследований (использовались данные по Кемеровской области за 2013 год), распространённость стресса составила 22,6%. При этом у женщин стресс регистрировался чаще, чем у мужчин (28,1% против 11,7%).

Мы не можем полностью избежать проблем. Уклоняться от проблем – далеко не лучшая тактика. Но, воспитав в себе привычку к регулярным физическим упражнениям, можно получить в свой арсенал эффективный инструмент облегчения стресса.

Определите стрессоры и устраните их

Уделите себе 10 минут и подумайте, что на протяжении дня у вас больше всего вызывало отрицательные эмоции (злость, тревогу, волнение и т.д.). Запишите на листе бумаги все, что придет на ум. Это могут быть люди, действия, объекты – словом, все, из-за чего у вас случается стресс. Теперь проанализируйте отдельно каждый пункт. Подумайте, можете ли вы устранить его из своей жизни. Например, можете ли вы реже общаться с неприятным для вас человеком, не делать работу, которая вам не нравиться, не участвовать в разговорах, которые действуют вам на нервы. Откажитесь от всех стрессоров, от которых возможно.

Когда стресс может быть полезен

Как бы то ни было, стресс является неотъемлемой и обязательной частью нашей жизни. Избежать всех факторов и стрессовых ситуаций невозможно. Стресс ассоциируется у нас только с неприятными событиями и сложными ситуациями, но исследователи убеждают нас в существовании позитивного стресса. С ним мы имеем дело тогда, когда накопленные силы и энергия позволяют нам выполнить то, что мы запланировали, добиваться целей, испытывать радость от успеха. При оптимальном уровне стресс имеет положительные аспекты:

• он мобилизует наши силы и повышает работоспособность;
• мотивирует к действиям;
• увеличивает энергию;
• позволяет преодолеть препятствия;
• улучшает общее самочувствие;
• повышает тонус.

Как справиться с навязчивыми мыслями

А как поступить, если с приближением вечера усиливается волнение о том, что заснуть не удастся? Постарайтесь отключиться, отвлечься от мыслей о сне. Раздеваясь на ночь, убеждайте себя в том, что, снимая одежду, вы сбрасываете с себя все дневные заботы. Что вам безразлично, когда придет сон, но вы уверены: он придет обязательно, и утро вы встретите свежим, отдохнувшим.

Пусть будет вам подспорьем многолетний опыт, показывающий, что больший вред организму наносит не недостаток сна, а наши опасения и страхи перед бессонной ночью.

Итак, гоните прочь тревожные мысли, успокойтесь, лягте поудобнее, расслабьте мышцы, убедите себя в том, что организм отдыхает, а, следовательно, набирается сил, даже если сон и не приходит сразу. Постепенно тепло разольется по всему вашему телу, мысли потекут медленнее, и незаметно подкрадется долгожданный сон.

Почему необходимо лечить стресс

Долгосрочные стрессовые ситуации могут вызвать стойкие изменения у людей с низким уровнем стрессоустойчивости. Нервная система испытывает постоянное давление и может оставаться постоянно в активном состоянии, что стимулирует продолжение выработки дополнительных порций гормонов стресса в течение длительного периода. Это истощает резервы организма, вызывает у человека чувство переутомления и слабости. Ослабляется иммунная система организма, возникают и другие проблемы, связанные с исчерпанием различных биологических резервов.

Стресс часто вызывает формирование различных психических расстройств.

Наиболее часты случаи развития таких расстройств как:

• Депрессии
• Тревожные состояния
• Психосоматические расстройства
• Неврозы
• Синдром хронической усталости
• Другие патологические психические состояния.

Несмотря на то, что стрессовые реакции имеют важные биологически оправданные изменения организма, стресс перегрузки это совсем иное. Слишком большой стресс не хорошо для всего организма человека. Например, небольшой стресс тест – кратковременный стресс ведет к мотивации на учебу, при этом человек легче усваивает материал. Но длительный стресс в течение всего испытательного периода, может создать значительные трудности в сосредоточении на материале, который требуется выучить.

Лечение стресса необходимо

Давление, которое слишком интенсивно или слишком длительно, может заставить людей чувствовать стресс перегрузки. Вот некоторые из основных ситуаций, которые могут сокрушить способность организма

самостоятельно справляться со стрессом, если они будут продолжаться в течение длительного времени:

• запугивание или непосредственное воздействие насилия или физической расправы
• конфликты в семье, тяжелые эмоции, которые могут сопровождаться горем
• трудности, связанные с нарушенной способностью к обучению
• отсутствие времени на полноценный отдых

Некоторые стрессовые ситуации могут быть экстремальными, требуют особого внимания и лечения стресса и его осложнений. Например, посттравматическое стрессовое расстройство является очень сильной реакций, которое может развиваться у людей, переживших чрезвычайно травматическое событие, например, серьезную автомобильную аварию, стихийное бедствие, террористическое нападение, изнасилование и др.

Некоторые люди могут иметь индивидуальные особенности развития нервной системы, которые могут привести к слишком острой реакции на стресс, возникающие даже при небольших трудностях. Если человек часто чувствует себя напряженно, расстроенно, обеспокоенным, или ощущает стресс, это может должно стать признаком беспокойства и причиной обращения к профессиональным консультантам за помощью в их преодолении.

Зачем людям бороться со стрессом

Стрессом называют ответную реакцию организма на раздражитель в виде негативного события. В крови повышается уровень адреналина, причем его количество может быть разным, в зависимости от эмоциональности человека. В этот момент сердце начинает биться быстрее, появляется излишняя напряженность в теле, повышается давление. Если человек испытывает подобное состояние в течение долгого времени – это неизбежно отражается на его здоровье. Врачи во всем мире приходят к мнению, что причиной практически всех заболеваний является стресс. Именно поэтому нужно как можно быстрее научиться справляться со стрессом и тем более предотвращать его.

Как справиться со стрессом – коротко о главном

Чтобы снять стресс, необходимо привнести в жизнь организованность. Снизить выброс «гормона стресса» кортизола и увеличить уровень «гормона радости» эндорфина помогут:

• полноценный сон более 8 часов в сутки;
• переход на воду, снижение потребления, а лучше и полный отказ от кофеина и алкоголя на период снижения стресса;
• ежедневные физические нагрузки от 30 минут с разгоном сердца до 180 ударов в минуту.
• переход на дробное (несколько раз в день небольшими порциями) питание на основе углеводной пищи.
• планирование рабочего дня – сложные задачи утром, передышки, обязательно время для хобби, никаких «бери больше, кидай дальше».

Организовать рабочий день, поставить перед собой выполнимые задачи, выделить время на передышки и хобби, чтобы перезаряжаться – значит взять под контроль собственное время и существенно снизить стресс.

Необходимо исключить самолечение алкоголем, энергетическими напитками, наркотическими веществами и неконтролируемым приемом медицинских препаратов – такие методы 100 % усугубят ситуацию.

А как справляетесь со стрессом вы?

Психотерапия при стрессе

Психотерапия при стрессе насчитывает более 800 методик. Самыми распространенными являются:

Рациональная психотерапия. Психотерапевт учит пациента изменять отношение к волнующим событиям, менять неправильные установки. Основное воздействие направлено на логику и личные ценности человека. Специалист помогает освоить методы аутогенной тренировки, самовнушения и другие методики самопомощи при стрессе.

Суггестивная психотерапия. Пациенту внушаются правильные установки, основное воздействие направлено на подсознание человека. Внушение может проводиться в расслабленном или в гипнотическом состоянии, когда человек находится между бодрствованием и сном.

Психоанализ при стрессе. Направлен на извлечение из подсознания психических травм, вызвавших стресс. Проговаривание этих ситуаций позволяет уменьшить их воздействие на человека.

Показания для психотерапии при стрессе:

• стрессовое состояние нарушает привычный образ жизни, лишая возможности работать, поддерживать контакты с людьми;
• частичная утрата контроля над собственными эмоциями и поступками на фоне эмоциональных переживаний;
• формирование личностных особенностей – мнительности, тревожности, сварливости, эгоцентричности;
• невозможность человека самостоятельно найти выход из стрессовой ситуации, справиться с эмоциями;
• ухудшение соматического состояния на фоне стресса, развитие психосоматических заболеваний;
• признаки невроза и депрессии;
• посттравматическое расстройство.

Психотерапия против стресса – действенный метод, который помогает вернуться к полноценной жизни, не зависимо от того, удалось ли разрешить ситуацию или приходится жить под ее воздействием.

Воспользуйтесь методом Брайана Трейси

Брайан Трейси – это известный канадский эксперт по психологии успеха. Так вот, в одной из своих книг он описал метод, который может быть полезным людям, переживающим стресс. Сначала он советует описать на листе ситуацию, вызвавшую потрясение. Затем определить самый худший сценарий потенциального развития событий. И что интересно, для многих этого бывает достаточно для осознания, что случившееся не такая уж и трагическая ситуация, как казалось раньше. Но у метода Трейси есть и продолжение. На следующем этапе он советует осознать последствия такого сценария и подумать, что можно сделать, чтобы предотвратить или минимизировать последствия самого худшего. А теперь – действуйте! Вы уже знаете, как решить эту проблему.

Медитируйте

Медитация и расслабляющие упражнения – это отличный способ надолго снизить уровень стресса до минимума. Если регулярно заниматься по 3 раза в неделю, то уже через 2 месяца ваша стрессоустойчивость существенно повысится. Такого типа занятия предоставляют несколько преимуществ. Во-первых, они учат контролировать свое эмоциональное состояние. Во-вторых, даже с научной точки зрения доказано, что регулярные медитации и расслабляющие упражнения способствуют снижению в организме кортизола – гормона стресса. Кроме того, такие упражнения имеют и другие преимущества. Например, они полезны для улучшения памяти и концентрации.

Простое упражнение для снятия стресса

Сядьте удобно или лягте. Положите руки за голову. Выпрямите ноги до самых пальцев. Втяните живот, задержите дыхание и досчитайте до семи. Медленно выдохните, расслабляя все мышцы. Почувствуйте расслабление тела. Затем потянитесь, будто после сна (в это время можете даже зевнуть) и скажите себе (в голос или в уме): «Я полон энергии, сосредоточенности и спокойствия».

Приемы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость – это набор качеств личности, позволяющий переносить стрессы с наименьшим вредом для здоровья. Устойчивость к стрессу может быть врожденной особенностью нервной системы, но ее можно и развить.

Повышение самооценки. Доказана зависимость – чем выше уровень самооценки, тем выше стрессоустойчивость. Психологи советуют: формируйте уверенное поведение, общайтесь, двигайтесь, действуйте, как уверенный в себе человек. Со временем поведение перерастет во внутреннюю уверенность в своих силах.

Медитация. Регулярная медитация несколько раз в неделю по 10 мин снижает уровень тревоги и степень реакции на стрессовые ситуации. Она также снижает уровень агрессии, что способствует конструктивному общению в стрессовой ситуации.

Ответственность. Когда человек отходит от позиции жертвы, и берет на себя ответственность за происходящее, он становится менее уязвим к внешним воздействиям.

Интерес к изменениям. Человеку свойственно бояться изменений, поэтому неожиданность и новые обстоятельства часто провоцируют стресс

Важно создать установку, которая поможет воспринимать изменения как новые возможности. Спрашивайте себя: «что хорошего может принести мне новая ситуация или жизненные перемены»

Стремление к достижениям. Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач

Поэтому для повышения стрессоустойчивости важно планировать жизнь, ставя краткосрочные и глобальные цели

Ориентация на результат помогает не обращать внимание на мелкие неурядицы, возникающие на пути к цели

Тайм-менеджмент. Правильное распределение времени избавляет от цейтнота – одного из главных стрессовых факторов. Для борьбы с дефицитом времени удобно пользоваться матрицей Эйзенхауэра. В ее основе лежит деление всех ежедневных дел на 4 категории: важные и срочные, важные несрочные, не важные срочные, не важные и несрочные.

Физические нагрузки – метод доктора Stephanie Sarkis

Сегодня для решения большинства проблем по-умолчанию рекомендуются регулярные физические нагрузки. Однако в нашем случае это не душная банальность, а физиология. Тренировки снижают гормоны стресса и повышают уровень эндорфинов (так называемых «гормонов радости»). Для этого достаточно ускорять ритм биения сердца от 120 до 180 ударов в минуту.

Ежедневные физические нагрузки в течение 30 минут снизят уровень стресса. Если нет возможности посещать спортзал, подойдут поездки на велосипеде или прогулки в течение 30 минут в обеденное время. Борьбу со стрессом с помощью физических нагрузок рекомендует доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis).

Как же помочь организму справиться со стрессом?

С неприятными проявлениями стресса можно бороться различными методами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. При первых признаках патологического состояния организма, возможно, сменить обстановку, устроить себе долгий полноценный отдых или просто переехать на постоянное место жительства куда-нибудь в глубинку, поближе к природе. К сожалению, этот метод подходит далеко не всем.

Рекомендации специалистов, как бороться со стрессом:

Релаксация

Релаксация с помощью массажа, оздоровительных ванн, акупунктуры и других методик. Такие методы помогут восстановить нормальную функциональность ЖКТ, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение. Недостаток — релаксационные методики требуют времени и, как ни банально это звучит, ощутимых затрат.

Дыхательная гимнастика

Помогает успокоиться и восстановить равновесие. Однако, вряд ли ее стоит назвать основным средством в борьбе со стрессом, скорее — сопутствующим.

Психотерапевтический подход

Длительная работа над собой, коррекция поведения, переосмысление образа жизни и привычек. В особо сложных случаях сопровождается приемом определенных препаратов. Недостаток — длительность процесса. К тому же, любая психотерапия должна быть подкреплена поддержкой организма и нервной системы.

Народная медицина

Народные средства для борьбы со стрессом настои и отвары целительных растений. Придется регулярно готовить напиток, и учитывать особенность успокаивающих травяных сборов — возможную сонливость. Эффект распространяется на весь организм и вести активную деятельность, а тем более, водить автомобиль, после их приема не рекомендуется. Кроме того, травяные средства будут действовать только с случае правильного сбора, хранения и обработки, что не всегда гарантируется.

Стрессовые расстройства в современном мире стали неотъемлемой частью жизни. Однако, это не значит, что городской житель должен смириться с такой участью.

Существуют средства, которые не просто временно снимают симптомы стресса, но и помогают организму самому справляться с нервными напряжениями.

Однако, для начала человеку стоит понять, присутствуют ли у него симптомы стресса, которые могут навредить организму.