Как стресс влияет на здоровье и безопасность?

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

Нормализовать сон

Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

Не нагружать себя множеством сложных задач

Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Стресс и лишний вес. Почему при стрессе одни худеют, а другие поправляются, и к чему это приводит

Людей, попавших в стрессовую ситуацию, можно разделить на две категории. Одни в эмоционально тяжелых условиях худеют, а другие поправляются.

Секрет кроется во взаимодействии двух гормонов:

• Кортизола – разрушителя энергетических запасов. Это вещество разлагает жир, превращая его в энергию.
• Инсулина – собирателя, отправляющего глюкозу в жировые запасы.

С их помощью организм за тысячелетия эволюции научился экономно тратить жир, чтобы не погибнуть при недостатке пищи.

Во время стресса гормон кортизол мобилизует организм, повышая уровень глюкозы в крови. Но тут в дело вступает инсулин, который начинает снижать концентрацию сахара и возвращать его обратно в состояние запасов

При хроническом стрессе такая циркуляция переходит в своеобразный порочный круг, в котором важно, какого гормона вырабатывается больше

При хорошей работе надпочечников и слабой поджелудочной вырабатывается много кортизола и мало инсулина – возникает резкое похудение. Если кортизола вырабатывается мало, а инсулина много, вес начинает набираться.

В дальнейшем усиленная выработка гормонов надпочечниками истощает функцию этих органов. Происходит резкое снижение концентрации гормональных веществ. Пациенты жалуются на упадок сил, снижение работоспособности, головокружение, скачки давления.

В этой ситуации многие начинают неумеренно употреблять кофе, крепкий чай и энергетики, пытаясь подбодрить сердечно-сосудистую систему, «подсевшую» на большие дозы гормонов.

В тяжелых случаях развивается болезнь Аддисона, или гипокортицизм, при котором надпочечники больше не могут вырабатывать достаточное количество гормонов. Кожа больных приобретает бронзовый оттенок, за что болезнь назвали бронзовой.

Наблюдаются усталость, депрессия, нарушение менструальной функции, судороги, обезвоживание организма, плохая работа пищеварительного тракта, перебои в работе сердца. Больным приходится назначать высокие дозы гормонов.

В результате негативных изменений в организме наступает гормональный сбой, приводящий к депрессии. Многие ищут выход из нее в употреблении сладкого, мучного и спиртных напитков. Человек пытается таким образом поднять себе настроение. Пристрастие к углеводам и переедание на фоне повышенной выработки инсулина приводит к ожирению.

Невротические расстройства, связанные со стрессом

В МКБ-10 есть целая группа заболеваний, обозначенных в виде невротических расстройств, имеющих прямую связь именно со стрессогенными факторами. Например, к ним относят:

• тревожные расстройства в виде фобий;
• обсессивно-компульсивные расстройства.

Фобии — комплекс нервных расстройств, при которых наблюдается единственный либо преобладающий признак в виде боязни конкретных вещей или ситуаций. При этом явной или текущей опасности они для больного не представляют

Внимание пациента сфокусировано на симптоматике в виде дрожи, боязни умереть или сойти с ума, потеряв над собой контроль. Не менее мучительным может стать и постоянное ожидание фобической ситуации

В таких случаях люди находятся в постоянной тревоге, часто сопровождающейся или сменяющейся депрессивным состоянием. Для обсессивно-компульсивных расстройств часто характерны навязчивые мысли или вынужденные действия. Что касается навязчивых мыслей, они выражаются в идеях и образах, которые постоянно «вертятся» в голове у больного в виде стереотипов. Они всегда мрачные и негативные. Сопротивляясь им, человек часто не может с ними совладать, но несмотря на это считает их своими. Для людей, страдающих ОБК, характерны навязчивые ритуальные действия, повторяемые снова и снова. С их помощью они пытаются оградить себя от какого-то события, которое якобы должно скоро случиться. Сам больной осознаёт бессмысленность своего поведения, но не может ничего с этим сделать. Безусловно, тревожность — ведущий симптом такого расстройства, а если человек пытается противостоять собственным компульсивным действиям, это приводит к более тяжёлым формам неврозов.

Каким бывает стресс и чем опасно длительное нервное напряжение

Самой простой разновидностью, с которой связывают негативную реакцию организма, считается эмоциональный стресс, который заключается в реакции, активирующей вегетативную нервную и эндокринную систему. Длительное пребывание в таком состоянии способствует ослаблению иммунитета и защитных сил.

В результате влияния стресса на организм повышается вероятность заражения инфекционными заболеваниями, для которых характерны разного рода осложнения. В то же время, активная работа органов или систем способствует выработке повышенного количества специфических веществ, избыток которых может стать причиной развития тех или иных болезней. К примеру, в состоянии стресса часто наблюдается усиление работы поджелудочной железы, что способствует возникновению проблем с пищеварительной системой. Все это может усугубляться гормональным сбоем на фоне нервного напряжения, вызванного стрессом.

Поскольку все органы и системы организма тесно взаимосвязаны друг с другом, влияние стресса также распространяется на деятельность сердечнососудистой системы, которая от повышенной активности также находится в состоянии перенапряжения.

Как справиться с негативными проявлениями стресса

Если стресс уже оказал негативное воздействие и возник дискомфорт со стороны работы тех или иных органов или систем, идеальным вариантом для восстановления прежнего состояния станет кардинальная смена обстановки. При этом для своего времяпрепровождения желательно выбирать места, существенно отличающиеся от привычного окружения. Это может быть дальняя поездка, поход в развлекательный центр, расслабляющий сеанс йоги в новом спортивном комплексе или что-либо другое.

Занятие творчеством может стать еще одним из самых эффективных методов борьбы с влиянием стресса на здоровье. При этом совсем не обязательно записываться на посещение какой-либо студии или клуба. Вооружившись всем необходимым для рисования, лепки, мозаики, рукоделия или иного рода занятий, можно подарить себе несколько расслабляющих часов прямо у себя дома.

Общение с животными также являются действенными средствами против негативного влияния стресса на организм. При этом можно, как завести домашнего питомца, так и прибегнуть, например, к иппотерапии, дельфинотерапии или другим подобным вариантам.

Выйти из стрессового состояния помогут и занятия музыкой, при этом игра на тех или иных музыкальных инструментах способствует не только восстановлению нервно-психического состояния, но также развивает моторику рук, умственную деятельность и творческие способности.

Профилактика стресса

Самой действенной мерой профилактики негативного влияния стресса на здоровье являетсясоблюдение режима работы и отдыха. При этом для сна следует выделять не более 6 – 8 часов в сутки, а активность во время бодрствования должна периодически сменяться с пассивным отдыхом. Опытным путем было отмечено, что кратковременные перерывы в работе через каждые два часа способствуют повышению ее эффективности и снижению напряженности.

Кроме этого, избежать сбоя в работе организма, из-за влияния стресса можно, правильно питаясь. Переедание или, наоборот, недоедание, а также питание на ходу, чтение или просмотр телепередач во время еды способствуют неправильной работе пищеварительной системы.

Как наш организм реагирует на стресс

Стрессы могут быть вызваны положительными и отрицательными событиями, поэтому их делят на две большие категории:

• Эустресс, связанный с положительными моментами.
• Дистресс – вызванный отрицательными эмоциями.

Однако, как ни странно, на оба типа раздражителей наш организм реагирует практически одинаково. Поэтому мнение, что от счастья не умирают, не совсем верное – и положительные, и отрицательные эмоции одинаково сильно воздействуют на организм.

Вне зависимости от причины эмоционального возбуждения, в организме запускается целая череда ответных реакций:

• Повышается артериальное давление, и кровь устремляется к мозгу. Усиливается работа мозговых отделов, отвечающих за зрение, слух и принятие решений.
• Усиливается работа основных систем – сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной. Надпочечники – небольшие железы, находящиеся сверху почек, начинают усиленно вырабатывать гормоны, готовящие организм к критическим ситуациям и повышенным нагрузкам. Растет уровень глюкозы и жирных кислот, насыщающих организм энергией.
• Учащается сердцебиение, поднимается давление, усиливается работа сосудов и внутренних органов, ускоряется свертываемость крови – организм готовится к борьбе и возможному кровотечению.

Стадии

Стресс в качестве адаптационного механизма имеет четыре последовательные стадии:

1. Первоначальная выраженная тревога и чувство неблагополучия, а также мобилизация физиологических процессов;
2. Стадия максимального напряжения адаптационных механизмов и активной сопротивляемости;
3. Стадия истощения физиологических механизмов;
4. Формирование патологических изменений.

Для хронического стресса характерны такие соматические и психические проявления, как:

• Общее снижение иммунитета и сопротивляемости инфекциям;
• Нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта с образованием язв различной локализации;
• Эндокринные нарушения, в частности – сбои в водно-солевом обмене;
• Изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы в виде стойких и значительных подъемов АД;
• Постоянно сниженный фон настроения, вплоть до депрессии;
• Нарушение сна с невозможностью заснуть и частым пробуждением среди ночи;
• Отсутствие чувства насыщения сном;
• Общая раздражительность, тревога, озлобленность, нервозность;
• Снижение концентрации внимания, памяти, уменьшение работоспособности;
• Апатия и мышечная слабость, низкая устойчивость к физическим нагрузкам;
• Значительное снижение интеллектуальных возможностей.

Если на начальных этапах на фоне стресса эти проявления были логичны, то при хроническом стрессе они присутствуют сами по себе и на завершающих этапах не обязательно наличие выраженного стрессового фактора. Эти изменения наблюдаются и при относительном общем внешнем благополучии, а также в обыденных бытовых ситуациях.

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

Сбор анализов

Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность

В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Как стресс влияет на кожу: важные факты физиологии

Кожа — самый большой орган тела, выполняющий важную барьерную и иммунную функции, поддерживающий гомеостаз между внешней средой и внутренними тканями организма человека.

Кожа состоит из трех основных слоев:

Эпидермис — непрерывно обновляющийся верхний слой, в котором базальные пролиферирующие кератиноциты постепенно дифференцируются, движутся вверх и в конечном итоге отшелушиваются.

Дерма — средний слой. Он состоит из фибробластов, коллагеновых и эластичных волокон и внеклеточного матрикса, который обеспечивает коже эластичность и прочность.

Гиподерма — подкожно-жировая клетчатка.

Кожа — это главный орган, реагирующий на внешние стрессоры: тепло, холод, боль и механическое раздражение. Для этого в дерме находятся три категории рецепторов:

• терморецепторы реагируют на тепло и холод;
• ноцицепторы — на боль;
• механорецепторы — на механические раздражения.

Рецепторы передают эти внешние сигналы сначала в спинной, а затем в головной мозг. Они также посылают в центральную нервную систему сигналы об изменении кислотности и реакцию медиаторов воспаления.

Нервные окончания часто связаны с рецепторами, которые передают импульсы непосредственно в кожу. Мозг реагирует на эти сигналы, которые, в свою очередь, влияют на стрессовые реакции кожи.

Периферические нервы также могут влиять на здоровье кожи через секретируемые факторы — нейропептиды и нейротрофины. Они служат локальными стрессовыми факторами, запускающими нейрогенное воспаление и влияющими на все признаки аллергического воспаления и кожную стресс-реактивность.

Про вещество Р (SP) и его роль стоит рассказать отдельно. Этот связанный со стрессом провоспалительный нейропептид высвобождается из кожных периферических нервных окончаний и выступает ключевым посредником во взаимодействии мозга с волосяным фолликулом. Он стимулирует высвобождение тучных клеток, вызывая воспаление и кожный зуд. Интересно, что субстанция P может повышать способность микроорганизмов вызывать заболевание, что ведет к развитию патогенной микрофлоры кожи за счет увеличения активности ферментов микробов и бактерий.

Признаки стресса

Полностью избежать стресс невозможно. Это естественная защитная реакция организма на раздражитель или изменения окружающей среды. Состояние имеет три стадии развития.

1. Стадия тревоги

Активизируются защитные функции организма. Происходит избыточное выделение гормонов, выброс адреналина в кровь. Повышается артериальное давление, уровень сахара в крови, усиливаются функции вегетативной нервной системы и надпочечников.

2. Резистентность

Происходит мобилизация сил организма для борьбы со стрессом. Эта стадия продолжается от нескольких часов до нескольких суток. Стабилизируются физические показатели, деятельность внутренних органов и систем. Преодоление стресса на стадии резистентности проходит без последствий для организма.

3. Истощение

На этой стадии защитные функции организма ослабевают. Нарушается выработка гормонов. Адаптация к стрессу прекращается. Человек испытывает слабость, недомогание. Стресс приобретает хронический характер. Состояние негативно влияет на психическое и физическое здоровье.

Страдающий от напряжения человек испытывает постоянное чувство тревоги, раздражение, срывает злость на окружающих. Помимо этого, есть несколько признаков стрессового состояния:

• расстройство внимания. Из-за биохимических процессов происходят физиологические нарушения, поэтому человеку сложно сконцентрироваться;

• постоянная усталость. Стресс вызывает дисфункцию надпочечников. Из-за дисбаланса гормонов появляется хроническое переутомление;

• нарушение пищеварения и пищевого поведения. Расстройство функции ЖКТ является основным симптомом стресса у детей. Нарушение пищевого поведения проявляется в виде анорексии или булимии. Компульсивные переедания или ограничения в еде — это одни из нездоровых способов борьбы со стрессом у взрослых, преимущественно женщин;

• тяжесть в груди. Неприятные ощущения имитируют сердечную боль, предынфарктное состояние, вызывают панику и принуждают обратиться к врачу, однако диагностика не показывает патологий;

• бессонница. Из-за выброса адреналина повышается возбудимость, нарушается режим сна.

Появление одного или нескольких признаков свидетельствует о хроническом стрессе. С этим состоянием необходимо бороться, чтобы избежать осложнений и негативных последствий.

Стадии острой реакции утраты

После возникновения критической потери в жизни человека развиваются следующие последовательные защитные психологические феномены:

Психоэмоциональный шок

При этом человек не может поверить в утрату, окружающее становится нереальным, чувствуется внутренняя опустошенность и присутствует чувство, что все это не происходит, что время остановилось, либо значительно ускорило свое течение. В действительности этап шока является необходимым психологически, и он защищает человека от осознания объема утраты в полной мере, что было бы перенести гораздо сложнее. На фоне шока не успевают развиться даже депрессивные реакции, так как наблюдается феномен эмоционального ступора или опустошения.

Стадия отрицания постоянства потери

При этом отрицается не столько факт потери и горя, сколько ситуация с постоянством этой потери. Появляются мысли, что это все «дурной, безумный сон», что произошла ошибка, что все наладится. В такие моменты действительность рассматривается «сквозь окружающую пелену», нередко возникают психические феномены ложного узнавания знакомого лица в толпе, ощущение присутствия близкого человека, чувство, что он должен сейчас позвонить по телефону или в дверь и попросить о помощи. На высоте таких состояний нередко могут возникать галлюцинаторные феномены, когда слышится дыхание или голос близкого человека. К концу этой стадии внутренняя пустота начинает заполняться эмоциями.

Стадия агрессии

Изначально человек начинает искать виноватых в произошедшем – от самого себя, в виде невнимательности или небрежности по отношению к близкому человеку, даже в мелочах, до родственников, медицинских работников, коллег, виновников, пусть и случайных, или очевидцев трагедии. На смену агрессии и эмоциональному напряжению приходит выраженная депрессивная реакция, которая может сопровождаться бредом самообвинения, нанесением себе увечий или же суицидальными тенденциями при достаточной активности человека. Часто депрессия сочетается с апатией, что проявляется нежеланием действия, нередко просто многодневным лежанием в постели с отказом от приема пищи и воды.

Осмысление потери

На фоне глубокого депрессивного состояния постепенно приходит мысль о реальности личной утраты и её неотвратимости. Данный период характеризуется очень яркими воспоминаниями об ушедшем человеке, причем постепенно образ его идеализируется, забываются все негативные черты, а остаются только положительные, которые могут преувеличиваться. К завершению данного периода постепенно приходит осознание необходимости перестройки собственной жизни, которая проявляется сначала в мелочах и ситуациях, не связанных с потерей, а затем и в более глобальных чертах. Именно к концу этого периода происходит начало восстановления личности и нормальной повседневной жизни, которое может занять несколько лет и происходить очень медленно. По сути, именно осмыслением потери и завершается острая реакция утраты.

По длительности острая реакция утраты в среднем продолжается до полугода и четко определить последовательность стадий не всегда возможно, они плавно перетекают друг в друга, причем возможно возвращение в ранние периоды, или преобладание некоторых стадий, как например агрессия при потере близкого в результате криминальной ситуации.

Как преодолеть стресс

Основной способ избавления от стресса — это устранение вызвавшего его фактора. Справиться с напряженным состоянием поможет комплекс мер:

• правильное питание и соблюдение режима дня. Полезная еда и прогулки на свежем воздухе повышают настроение и устойчивость к негативным факторам;

• ароматерапия. Эфирные масла обладают расслабляющим и успокоительным эффектом, повышают концентрацию внимания, снимают раздражительность;

• йога. Благодаря сочетанию дыхательной гимнастики и медитации она расслабляет, снимает усталость и успокаивает. 15-20 минут занятий йогой в день способствуют быстрому избавлению от стресса;

• медикаментозная терапия. При хроническом тяжелом стрессе назначается прием седативных препаратов, ноотропов, антидепрессантов. Длительность приема лекарственных средств и их дозировку определяет врач. Самолечение опасно и может вызвать необратимые осложнения.

Одним из самых действенных способов преодоления стресса являются спортивные тренировки. Согласно исследованиям шведских ученых, физические упражнения повышают настроение благодаря выработке в процессе активности нейромедиаторов. Они уменьшают уровень кортизола и способствуют избавлению от напряженного состояния. У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск возникновения стресса в несколько раз меньше.

Часовой тренировки достаточно, чтобы быть спокойным и противостоять раздражающим факторам. Занятия спортом стимулируют естественную выработку эндорфина, вызывают легкую мышечную усталость и тем самым оказывают успокоительный эффект. В результате нормализуется режим сна, снижается тревожность.

Регулярные тренировки предотвращают профессиональное выгорание, снижают эмоциональное напряжение. Групповые занятия спортом позволят расширить круг общения. Постоянная физическая активность в несколько раз эффективнее психотерапии. Вид спорта подбирается индивидуально. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Тренируйтесь на платформе Wispence по программам лучших американских и голливудских тренеров: фитнес, пилатес и барре, йога движения и дыхания, стретчинг-зарядки и много других программ тренировок.

Стресс — это защитная реакция организма на раздражающий фактор. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию, режиму дня и физической активности стресс можно легко преодолеть без последствий для здоровья.

Влияние стресса на организм человека

Давайте рассмотрим основные направления того, как стрессовое состояние сказывается на нас.

Физиологические изменения в организме под влиянием стресса

При наступлении стресса человек часто испытывает резкий скачок энергии, бодрость, усиливается способность к концентрации. Это связано с выработкой в организме кортикостероидов, так называемых гормонов стресса. Они запускают процессы дополнительной выработки энергии. Именно на данном этапе стресс поддается контролю, можно успеть нивелировать негативные последствия. Но через некоторое время верх берут негативные чувства и эмоции, человек устает. Чем сильнее стресс, тем больше вероятность возникновения депрессивных состояний.

Под влиянием стресса в организме происходят следующие изменения:

• проблемы с концентрацией, головные боли, расстройства сна;
• повышение кровяного давления, рост уровня холестерина;
• нарушение синтеза веществ и процессов ферментации, как следствие начинаются патологические изменения в тканях;
• снижение уровня лейкоцитов и подавление иммунной системы;
• боли в желудке, тошнота, рвота;
• снижение либидо, расстройство репродуктивной сферы;
• боль в мышцах и суставах.

Особенно опасно это состояние для маленьких детей, пожилых людей, лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, внутренних органов. При сильном истощении стоит обратиться к специалистам, которые помогут подобрать мягкие успокаивающие и вегетостабилизирующие препараты.

Психосоматические последствия стрессовых ситуаций

Избыточная выработка гормонов стресса вызывает изменения в клетках головного мозга и центральной нервной системы. При хроническом стрессе, отказе от лечения последствия могут стать необратимыми.

Людям в состоянии стресса свойственна резкая смена настроения, депрессивные и истерические состояния, раздражительность. Под влиянием стресса и негативных эмоций нередко совершаются резкие необдуманные поступки, которые провоцируют дополнительный стресс.

Влияние стресса на психическое здоровье велико. В этом состоянии могут наблюдаться следующие патологии:

• постоянное чувство тревоги, недовольство собой и окружающими, необоснованные претензии;
• снижение концентрации и работоспособности, ухудшение памяти;
• ощущения апатии, безразличия к окружающему миру, чувство безысходности. В особо тяжелых случаях может проявляться склонность к суициду;
• на фоне искаженного восприятия мира под влиянием негативных эмоций развиваются страхи, панические атаки, мании.

Подобное состояние не проходит бесследно для организма. За счет истощения нервной системы, ухудшения сна могут проявляться изменения гормонального фона, головные боли, нарушение сердечного ритма, увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии. Часто люди пытаются снять стресс с помощью искусственных стимуляторов, алкоголя, сигарет, наркотических веществ. Как следствие — страдают и физическая и эмоциональная сферы.

МЕДИТАЦИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ, ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
• Снижение риска развития заболеваний сердца;
• Устранение чувства тревоги;
• Выработка устойчивости психики к стрессу;
• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.